Pulsanzeige

Die Pulsanzeige ermöglicht den theoretischen Wert des Herzschlages durch entweder das Alter oder den maximalen Herzschlag und den Ruhepuls auszurechnen. Die Pulsanzeige ist nur eine Theorie, speziell wenn die Ausrechnung auf dem Alter basiert. Obwohl diese Theorie gründlich getestet wurde, ist sie nur bei  85% der Bevölkerung anwendbar. Die restlichen 15% haben entweder einen abnormal schnellen oder langsamen Puls, welcher folglich nicht auf der Skala angezeigt wird.

< 50%
Das Training mit einem geringeren Puls als 50% des Maximalpulses verbessert die körperliche Fitness nicht!
 
 
60-70%
Das Training mit einem Puls zwischen 60% und 70% des Maximalpulses bezeichnet man gemeinhin als "Fettverbrennungs-Zone". Es ist jener Pulsbereich, in dem der Körper den grössten Prozentsatz an Kalorien vebrennt. Von Personen die durch Ausdautraining ihr Gewicht reduzieren möchten, gilt diese Puls-Theorie als "Faustregel". Neuere Tests jedoch haben ergeben, dass eine höhere Gesamtkalorienzahlen verbrannt wird,  wenn mit einem höheren Herzschlag trainiert wird. Obgleich der Prozentsatz des verbrannten Fetts bei einem schnelleren Herzschlag zunächst geringer erscheint, liegt die totale Anzahl verbrannter Kalorien höher, da der Körper aufgrund des höheren Pulses auch noch nach dem eigentlichen Training weiter Kalorien verbrennt. Dies führt dann - im Vergleich der Gesamtergebnisse - zu einer höheren Anzahl verbrannter Kalorien.

 
> 70%
Um die physische Fitness zu verbessern sollte eine Person mit einem Pulsschlag höher als 70% des Maximalpulses trainieren. In diesem Bereich steigert der Körper die Fähigkeit den Sauerstoff  im Blut zu transportieren, und das wiederum verbessert die Ausdauer. Folglich ist diese Puls-zone die wichtigste von allen. In dieser Zone unterscheidet man zwischen dem Fettverbrenn-ungs-Training (geringer als 70%) und jenem Training, welche die aktuelle, physische Fitness verbessert (höher als 70%).
 

> 80%
Das Training mit einem Puls höher als 80% des Maximalpulses wird als hartes, intensives Training betrachtet. Das Training wird anaerob, d.h., dass die Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, als der Körper zunächst mit dem Blut transportieren kann; die Muskulatur reagiert dann mit der Ausschüttung von Milchsäure. In diesem Bereich trainieren nur Personen, die eine ausser-gewöhnliche, sportliche Leistung erzielen wollen. Freizeitsportler sollten mit großer Vorsicht in dieser Pulszone trainieren, da der Körper unter eine starke Belastung gestellt wird. Für gewöhnlich braucht der Körper etwas mehr als einen Tag Erholungszeit zwischen den Trainingsintervallen, wenn in dieser Pulszone trainiert wird.
 

>90%
Das Training mit einem Puls von mehr als 90% des Maximalpulses wird zumeist nur für den Bereich explosiver Stärke benötigt, wie z.B. bei Sprintern.